Hoher Blutdruck ist eine häufige Erkrankung. Sie kann zu Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenversagen oder Schlaganfall führen. In diesem Blog besprechen wir, was Bluthochdruck ist, wie er ausgelöst und üblich behandelt wird und wie eine Ernährungsumstellung helfen kann, den Blutdruck zu normalisieren und ein besseres Leben zu führen.

Was ist Bluthochdruck?

Bei Bluthochdruck liegt der Blutdruck dauerhaft über 140/90 mmHg. Das Problem: die Kraft, mit der das Blut durch die Venen fließt, ist zu hoch, was zu einer Schädigung der Blutgefäße führen kann. Dadurch steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung oder Schlaganfall. Es kann jahrelang unbemerkt bleiben, da keine offensichtlichen Symptome auftreten. Deshalb ist regelmäßiges Messen des Blutdruckes wichtig. Die gute Nachricht: Durch eine gesunde Lebensweise kann der Blutdruck wieder normalisiert werden! Bei anhaltendem Bluthochdruck und der Einnahme von Medikamenten ist eine ärztliche Begleitung wichtig.

Bluthochdruck messen

Bluthochdruck kann man selbst messen oder vom Arzt messen lassen. Mehrmaliges Messen ist wichtig, da der Blutdruck schwankt. Bei der Blutdruckmessung werden zwei Werte ermittelt: der obere und der untere Druck. Der obere Druck ist der höchste gemessene Wert, wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut durch die Arterien pumpt. Der Unterdruck ist der niedrigste Wert, der gemessen wird, wenn sich das Herz entspannt und sich wieder mit Blut füllt. Blutdruckwerte um 120/80 mmHg sind gesund. Generell gilt: Je niedriger, desto besser. 

Symptome von Bluthochdruck

Die Symptome sind nicht direkt erkennbar. Langfristiger und extrem hoher Blutdruck führt zu Kopfschmerzen, Atemnot, chronischer Müdigkeit und Unruhe. Darüber hinaus können weitere Beschwerden wie Übelkeit, Schwindel und verschwommenes Sehen auftreten. 

Risikofaktoren 

Ursachen sind individuell und können eine Kombination mehrerer Faktoren sein. Stress, Übergewicht, zu viele verarbeitete Lebensmittel, zu viel Zucker, eine geringe Aufnahme gesunder Fette/hohe Aufnahme ungesunder Fette, Bewegungsmangel sowie Rauchen und Alkohol können alle zu Blutdruck führen.

Das Problem mit Bluthochdruck-Medikamenten

Blutdrunksenkende Mittel können unterschiedliche Wirkmechanismen besitzen.
So dienen Diuretika (Hydrochlorothiazid) dazu, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und können den Blutdruck senken. Betablocker wirken, indem sie die Herzfrequenz senken und die Blutgefäße erweitern. Bestimmte Medikamente wie ACE-Hemmer und Kalziumkanalblocker wirken auf unterschiedliche Weise, ihre Gemeinsamkeit ist das Entspannen der Blutgefäße, um so den Blutdruck zu senken. Dies gilt auch für Angiotensin-II-Blocker. Viele Medikamente erweitern die Blutgefäße und unterstützen die Herzfunktion.
Es ist wichtig zu betonen, dass Medikamente allein nicht immer ausreichen, da sie nicht die Ursache (ungesunder Lebensstil), sondern die Symptome (Bluthochdruck) des Problems behandeln. 

Die gleiche Argumentation verwenden wir in „Wie dich Zucker chronisch krank macht“: „Das Problem ist, dass die Symptome (Insulinresistenz der Zellen) behandelt werden und nicht die Ursache (zu viel Zucker).“

Änderungen des Lebensstils

Eine Ernährungs- und Lebensumstellung hin zu wenig Zucker, mehr gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren, Gemüse und Obst (viele Mikronährstoffe und Ballaststoffe), sowie weniger Stress und mehr Bewegung dagegen kann meist die Ursachen des Problems lösen und so zu einem verbesserten Wohlbefinden und mehr Ausgeglichenheit führen!

Ernährung zum Blutdrucken senken

Wie oben erwähnt, ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig, um den Blutdruck effektiv zu senken. Aber auch bei vielen anderen chronischen Erkrankungen kann die Ernährungsweise einen immensen Einfluss haben.

Generell ist es ratsam, Zucker verarbeitete Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen. Erhöhen Sie außerdem die Aufnahme gesunder Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich blutdrucksenkend wirken und einen positiven Einfluss auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit haben. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Gemüse und Obst sowie von Mikronährstoffen wie Vitamin C, B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Zink, etc. Auch Intervallfasten kann den Blutdruck verbessern. Im Blog „Wie dich Zucker chronisch krank macht“ gehen wir tiefer auf Zuckerkonsum und die Vorteile des Fastens ein.
Weiterhin erklärt der Beitrag „Omega-3-Fettsäuren: Basis für unseren Körper“ die wichtigsten Wirkmechanismen der essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die durch ihre besondere Struktur für eine optimale Flexibilität der Zellen sorgen, was den Blutdruck verbessern kann.

Stressreduzierung und Bewegung

Ein chronisch gestresster Körper erhöht die Produktion der Stresshormone Adrenalin und Cortisol. Das erhöht den Blutdruck, weil das Herz schneller schlägt und sich die Blutgefäße verengen. 

Stressreduzierung und -bewältigung ist ein essenzieller Teil, um Bluthochdruck erfolgreich entgegenzuwirken. Yoga und Meditationen, Sport und beruhigende Tees können den Alltag stressfreier gestalten. Sport reduziert nicht nur das Stresslevel, sondern senkt selbst auch den Blutdruck. Es ist sehr gesund sich möglichst viel körperlich zu betätigen, sei es regelmäßiges Laufen, Fahrrad fahren oder intensive, kurze Ganzkörperworkouts. 

Fazit

Durch eine schrittweise Ernährungsumstellung, mehr Sport und einer erfolgreichen Stressbewältigung kann nicht nur Bluthochdruck entgegengewirkt werden, sondern auch andere Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Übergewicht, Diabetes-Typ-II, Konzentrationsprobleme deutlich verbessern und in einigen Fällen sogar ganz aufheben. Weiterhin kann es auch zu einem verbesserten Wohlbefinden und Motivation sowie Ausgeglichenheit führen! Dies können blutdrucksenkende Medikamente mit potenziellen Nebenwirkungen und hohen Kosten nicht bieten.